このページは日々、少しづつ追記しています。ご了承ください。
リフレーミングは、物事を見る枠組みを変えて、新しい視点や意味を見出す方法です。
悩んでいる本人にとってポジティブな言葉に変えることが多いのですが、本記事では多様なバリエーションで行ったリフレーミング例を紹介しているため、見慣れない形の表現も出てきます。
どれか一つでもあなたのお役に立てれば嬉しく思います。
1．自分の存在価値に関するリフレーミング
| リフレーミングしたい言葉 | リフレーミングのきっかけになる質問 | リフレーミングの例 ※伝わりやすいように大まかな表現にしています。 |
|---|---|---|
| 私には価値がない | ポジティブな意味の別の言葉にするとどうなりますか？ | まだ自分の価値に気づいていないだけ |
| その悩みにプラスの側面があるとしたら何ですか？ | 伸びしろや可能性が大きい | |
| その悩みがあることで、プラスになったことは何ですか？ | ・自分を高めるために人一倍学び、行動している ・仕事の基準値が高まった ・人の気持ちに寄り添えるようになった | |
| その悩みが変化・成長につながっているとしたら何ですか？ | ・意欲 ・継続力 ・行動力 | |
| その悩みに意味やメッセージ性があるとしたら何ですか？ | 本当はどうなりたい？という問いかけ | |
| この悩みは、自分の中にあるどんな苦しみに気づかせてくれますか？ ↓ 苦しみを抱えていた自分をどう思いますか？ ↓ 答えを踏まえてどう思いますか？ | ・辛くてしかたない ・誰かに助けてほしい ↓ 頑張っている ↓ 苦しんだおかげで、自分を認められた | |
| この悩みが役立つ「職業、立場、役割、シュチュエーション」があるとしたら何ですか？ ↓ 答えを踏まえてどう思いますか？ | ・マネージャーや管理職 ・教師、コンサル、コーチ、カウンセラーなどの人の心に寄り添う職業 ・人に教える、アドバイスする、悩みを聞く場面 ↓ この悩みにはプラスの面もある | |
| その悩みは、あなたの思考、感情、行動にどのような影響を与えていますか？（バージョン1） ↓ それにより守られているとしたら、何から守られていますか？ ↓ 答えを踏まえてどう思いますか？ | ・挑戦しない ・人見知り ・内向的 ↓ ・失敗して傷つく ・否定されて悲しむ ・価値がないことに直面して苦しむ ↓ この悩みは自分を守ってくれていた | |
| その悩みは、あなたの思考、感情、行動にどのような影響を与えていますか？（バージョン2） ↓ それにより何かから逃げたり、目を背けているとしたら何でしょうか？ ↓ それは今の自分にとって、どんなメリットがありますか？ ↓ 上記までの答えを踏まえて、いつまで悩みますか？ | ・挑戦しない ・人見知り ・内向的 ↓ ・コンプレックスから目を背ける ・自信がないことへの挑戦 ・人との積極的な関わり ↓ ・メリットはない ・マイナスに働く ↓ 不要な悩みなので、もうやめる | |
| 自分に価値がないというのは、どのようにわかったのですか？ あるいは、どのように判断しましたか？ ↓ その判断方法は間違いないですか？ ↓ 最高に幸せな未来の自分として、今の自分を見ても、間違いないですか？ | ・結果を出せていないし、周りからも評価されていない ↓ ・結果を出せていないし、評価されていないなら価値がないと思う ↓ ・価値に気づいていないだけ ・価値がないのではなく、今の環境で成果が出ていないだけ | |
| いつ、どんなきっかけで「価値がない」と思いましたか？ ↓ その判断が自分で決めたものであれば、事実だと言い切れますか？根拠はありますか？ ↓ その判断が他者の言動によるものの場合、相手は「あなたは価値がない」と本気で考えていますか？ ↓ 答えを踏まえてどう思いますか？ | 子供の頃、母に産まなければよかったと言われた瞬間 ↓ 言い切れない。自分の思い込みなので根拠はない ↓ 事実はわからないけど、本気ではない。 ↓ この悩みは自分の思い込みだった | |
| 価値がないとは、誰が決めましたか？ ↓ この悩みを持ち続けるメリットはありますか？ ↓ （メリットがない場合）いつまで悩み続けますか？ ↓ 答えを踏まえてどう思いますか？ | ・自分で決めた ・他者の言動で決めた場合 ↓ ない ↓ もういらない ↓ この悩みはもういらない | |
| その悩みが、誰かからの刷り込みだとしたら、いつ、誰から影響を受けていますか？ ↓ 誰かからの影響だった場合、それに気づいた今、悩みに対してどう思いますか？ ↓ この悩みは持ち続ける価値がありますか？ | 子供の頃、母親の一言によるもの ↓ 大人になった今なら、私のために伝えた、悪意のない言葉だったとわかる ↓ 私に人生に必要のない悩み | |
| その悩みは事実だと言い切れますか？根拠はありますか？ | 言い切れない。自分の思い込みなので根拠はない | |
| 今日が人生最後の日だとしたら、その悩みをどのように思う？ ↓ 答えを踏まえてどう思いますか？ | どうでもいい悩み ↓ 実はどうでもいい悩みだった | |
| その悩みに意味があるとしたら何ですか？ ↓ その意味を掘り下げるとどうなりますか？ | ・自分に向き合う機会になった ↓ ・他人が期待する生き方だったことに気づき、自分の人生を主体的に生きるきっかけになった | |
| 最高に幸せな未来の自分だったら、その悩みに対してどう向き合いますか？ | ・必要な経験 ・すべては自分次第。自分次第でプラスにできるし、苦しみ続けることにもなる | |
| 親や兄弟、恋人、親友は、その悩みを抱えるあなたにどんなメッセージをくれますか？ | ・私にとって、あなたの存在が価値 ・私にとって、あなたが生きているだけで価値がある | |
| すでに同様の悩みを乗り越えた人なら何という？ | ・今振り返ると、何でこんな不要なことで悩んでいたのか不思議なんだよね ・この悩みは乗り越えられるし、この経験がプラスになる | |
| メンターや尊敬する人なら、その悩みを抱えるあなたにどんなメッセージをくれますか？ | ・十分に価値があるから気にしなくていい。気にしたほうが良いのは自分がどんな人生を送りたいのか | |
| この手の悩みは外部（自分の外側）からの刷り込みや洗脳だよ。という考え方があります。 ↓ その場合、自分の問題ではなく、外側の影響で作られた問題ということになります。どう思いますか？ ↓ 答えを踏まえてどう思いますか？ | ・言われてみると外側の影響だった ↓ ・自分の問題ではなかった ↓ ・悩む必要がなかった | |
| その悩みは「価値がない自分」を選択しているだけで、最高に幸せな未来の自分を選択しないだけでは？ ↓ それに対してどう思いますか？ | ・言われてみるとそうかもしれない ↓ ・この悩みは、選択するかどうかで変わると気づいた | |
・絶対的（または誰にとっても）に◯◯な人も、△△な人もいない言われているけど、どう思う？ ・「◯◯と悩むことに意味がない」という言葉があるんだけど、それを聞いてどう思う？ ・自分の価値は他人ではなく、自分で決めるものという言葉があるけれどどう思う？ ・絶対的に◯◯という人はいないし、絶対的に△△という人もいいない ・自分の中にあるどんな思考、感情、思い込み、価値観が、◯◯と思わせている？ ・もし、今の自分が死に戻りで「2度目の人生」だとしたら、◯◯という悩みをどう思う？ ・今日一日が「誰かにとって望んでいても生きられない1日」だとしたら、◯◯という悩みをどう思う？ ・今の自分よりも悩んでいる人を想像してみて。◯◯という悩みをどう思う？ ・◯◯と悩み、苦しんでいても明日はやってくる。それなら悩むことを諦めて精一杯生きようという言葉があるけれど、どう思う？ ・◯◯なのではなく、△△の状態をイメージできなかっただけ。という言葉があるけれどどう思う？ ・◯◯というのは子供時代に刷り込まれたものであることがほとんど。という言葉があるけれど、どう思う？ ・◯◯という悩みに変えて、どんな自分になりたいの？ ・この状況を乗り越え、最高に幸せな人生を生きている未来の自分なら、今の自分にどんなメッセージをくれる？ ・◯◯と言う悩みが人生の転機になっているとしたら、どんなこと？ | ・価値があったかどうかは死ぬまでわからない ・親や兄弟、恋人、親友にとって「 いてくれるだけで、すでに最高の価値がある 」 ・価値は他者基準ではなく、自分基準で決めるもの ・価値がないと悩むこと自体に価値がない ・私はすでに「無限の可能性」と「価値」を持っている ・感謝された経験はあるので、価値がないわけではない ・自分の価値は自分で決めるもの ・絶対的に価値がある人はいないし、絶対的に価値がない人もいない ・自分の中に苦しみがあるから「価値がない」という悩みが生まれる。気づいたら向き合うだけ ・今の自分が死に戻りだとしたら「価値がないと」悩むことがもったいない。全力で生きよう ・価値がないと悩んでいても明日はやってくる。それなら悩むことを諦めて精一杯生きよう | |
| 私なんていなくてもいい | ・私にあった場所、必要とされる場所は他にある ・お互いに合わない環境はある。けれど、いなくていい存在はいない ・「いなくていい」という苦しさは、自分に向き合い、変化するきっかけ ・絶対にいたほうがいい人も、いないほうがいい人も存在しない ・「自分なんていなくてもいい」と悩んだからこそ、人の気持に寄り添える ・家族や恋人にとっての私は「いて当たり前」「いてほしい」存在 ・「いなくてもいい」という悩みは、自分の中にある苦しみに気づく機会 | |
| 誰にも必要とされてない | ||
