このページは日々、少しづつ追記しています。ご了承ください。
本記事のポイント
リフレーミングは、物事を見る枠組みを変えて、新しい視点や意味を見出す方法です。
悩んでいる本人にとってポジティブな言葉に変えることが多いのですが、本記事では多様なバリエーションのリフレーミング例を紹介しているため、見慣れない形のリフレーミング事例も出てきます。
どれか一つでもあなたのお役に立てれば嬉しく思います。
1．自分の価値・存在に関するリフレーミング
| リフレーミングしたい言葉 | 例．リフレーミング後の言葉 |
|---|---|
| 私には価値がない | ・まだ自分の価値に気づいていないだけ ・私には気づいていない魅力がある ・この悩みを通して、自分を大切にすることを学んでいる ・尊敬する人なら、「あなたがそこにいるだけで、十分価値があるよ」と言うだろう ・価値がないと悩んでいたからこそ、人の痛みに寄り添える ・価値があるかどうかは、自分がどんな未来を生きるかで決まる ・価値がないという自己評価は、親の言葉による影響だと気づいた。 これからは自分の価値を信じる ・価値がないという悩みは、心の中にある苦しみに気づき、向き合うための機会 ・価値がないと思うことで、行動せず、傷つくことから自分を守っていた。 どうせ悩むなら行動する自分を選択する |
| 私なんていなくてもいい | ・私にあった場所は他にもある。今の場所にこだわる必要はない ・絶対にいたほうがいい人も、いないほうがいい人も存在しない ・悩むということは「絶対にいたい」わけではないかもしれない ・尊敬する人なら、「自分がいたいかどうかで決めたらいいよ」と言うだろう ・「自分なんていなくてもいい」と悩んだからこそ、悩んでいる人の気持がわかる ・私が今いるのはかつての自分が選んだから。 未来の自分にとってどうかで判断しよう ・この悩みは自分の考えではなく、「お前なんていてもいなくても変わらない」 という一言に影響されている。 私の価値は自分で決めるものだし、いるかどうかは自分で決めればいい ・「私なんていなくてもいい」という悩みは、 心の中にある孤独や寂しさに気づき、向き合うための機会 ・「いなくてもいい」と言い訳して、責任やプレッシャーから逃げていた。 これからはやりたいことにチャレンジしていく |
