リフレーミングのやり方．裏メリット・リフレーミング

裏メリット・リフレーミングとは

裏メリットリフレーミングは、ネガティブなパターン^*の裏にある「隠れたメリット（裏メリット）」に目を向けるリフレーミングです。

裏メリットは「なぜ、それを行ってしまうのか？という無意識レベルの理由」のため、明確にすることで変えやすくなります。

メリットって何？とわかりにくい面もありますので、「私には能力がない」をテーマに裏メリットを紹介します。

こうした無意識の働き、受け取っているものに気づくことで、人は新しい自分に変化しやすくなります。

それを体系化しているのが裏メリット・リフレーミングです。ぜひお試しください。

あなたならできる！

*リフレーミングしたいネガティブな思考・感情・意味づけ（思い込み）のこと

裏メリット・リフレーミングが効果的な理由

裏メリット・リフレーミングが効果的な理由は「なぜ、ネガティブなパターンを繰り返してしまうのか？」という理由を知った上で、「こういう自分でありたい」という新しいパターンを選択しやすくなるからです。

効果的な理由はこちらです。

理由	解説
裏メリットに気づける	裏メリット（変わらない理由、同じパターンを繰り返す理由）に気づくことで、無意識の影響を緩め、新しいパターンを選択しやすくなる
裏メリットの影響に気づける	裏メリットの影響に気づくことで、変えたいかどうかを選択しやすくなる ・何を得ていたか ・何を避けることができたか ・どんな感情を満たすことができているか
自分を守ってくれていたことに気づける	今の自分にとってマイナスでも、過去にプラスに働いていたことはあります。何よりも、自分を守り、幸せにするための働きだと気づくことで、自己信頼を高めやすくなる ・自分への信頼 ・無意識への信頼 ・人生への信頼
ネガティブなパターンは必要かどうかを検討できる	今後の人生にネガティブなパターンは必要か？を検討し、どうしたいかを明確にできる ・ずっと持ち続けたいか？ ・今後も持ち続けたらどうなるのか？ ・本当はどういうパターンを求めているか？ ・望んでいる未来の自分ならどういうパターンが必要か？
新しい自分を選択できる	ネガティブなパターンと、未来の自分に相応しい新しいパターンのどちらが良いかを選択できる
ありがとうを伝えられる	無意識の働きを知り、ありがとうを伝えることで、ネガティブな思考・感情・パターンが緩みやすくなる

裏メリット・リフレーミングの手順

裏メリット・リフレーミングの手順を紹介します。

イメージしやすいように、「自分には能力がない」というテーマで、私が行ったリフレーミングの例を添えています。

裏メリット・リフレーミングの例

裏メリット・リフレーミングの例として、「私には価値がない」をテーマでまとめました。

「私には価値がない」のリフレーミング例

ステップ	回答例
STEP1．テーマを決める	私には価値がない
STEP2．どんな自分になりたいかを明確にする	・自分を好きになる ・自分でも誰かの役に立っている実感を得る ・自分の殻にこもらずに、人と関われる人生
STEP3．ネガティブなパターンからどんな影響を受けているかを確認する	・自分を好きになれない ・人生が辛い ・人間関係が恐い
STEP4．リフレーミングしたい理由を明確にする	・自分を好きになりたい ・人生って楽しいものだと思いたい ・自分が変わったら、親子関係・人間関係が変わるかもしれない
STEP5．裏メリットに気づく	・人間関係で傷つかなくて済む ・失敗して自己否定をしなくて済む ・劣等感やコンプレックスに苦しまなくて済む
STEP6．裏メリットにより失っていること、受けている悪影響を明確にする	・理想の自分から目を背けていた ・逃げぐせがついていた ・ささやかな変化すら起こせない自分になっていた
STEP7．裏メリットは今後の人生で必要かを確認する	今後の人生では不要
STEP8．新しいパターンを選択する	・怖くてもやりたいことに一歩踏み込んでいる ・人との関わりを楽しんでいる ・挑戦や失敗、人間関係を味わって楽しむ
STEP9．リフレーミングする	・「私には価値がある」と思うから、「自分の中にある価値に気づける ・価値は育むもの。自分にとって大切なのは挑戦、行動、心の声に素直になること ・自分には価値がある。それは自分で決めること
STEP10．自分に「ありがとう！」を伝える	今まで守ってくれてありがとう！ これまでの自分なら辛いことに心が折れていたよ。お陰様で今があるし、新しい自分を選ぶことができました。

さっそく、あなたがリフレーミングしたいテーマで試してみましょう。

新しい自分に変化するきっかけにしてください。

あなたならできる！